春逝夏来，万物并秀。今日立夏，告别温柔暮春，正式踏入炎炎夏日。
从中医角度来看，立夏是养心健脾、祛湿防暑的关键时节，顺应节气规律调养，不仅能赶走春夏交替的疲惫感，还能由内而外养出好气色。今天就带你解锁立夏养生密码，养身+养颜双兼顾，轻松开启清爽夏日～
一、立夏节气知多少
立夏是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，《月令七十二候集解》中记载：“立夏，四月节。立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”
中医讲究“天人相应”，夏季对应五脏之心，心主血脉、主神志，立夏后心火易旺、气血运行加快，容易出现心烦失眠、口舌生疮、燥热不安等问题，这些都是节气带来的身体信号，顺时调理才能避开养生误区。
二、立夏中医养生
（一）养心安神：心火不旺，睡眠安稳
夏季养心是重中之重，心平和则气血顺、身体安。立夏后切忌大喜大悲，保持心情舒畅、平和淡然，是养心的第一步。
•饮食养心：多吃红色食物，中医讲“赤色入心”，樱桃、西红柿、草莓等，能补心血、清心火。
•起居养心：遵循“晚睡早起”的夏季作息，但不可熬夜，建议23点前入睡，中午小憩15-30分钟。
•穴位养心：常按内关穴（手腕横纹上2寸）、神门穴（手腕内侧，小指侧腕横纹凹陷处），每次按揉3-5分钟，可宁心安神、改善心烦失眠。
（二）健脾祛湿
立夏后雨水渐丰，空气湿度大，加上贪食生冷，湿气易侵入体内，导致脾胃虚弱。脾主运化，湿气困脾，不仅会让人浑身沉重，还会引发水肿、大便黏腻、皮肤出油长痘。
•饮食祛湿：多吃健脾利湿的食物，薏米、冬瓜、荷叶等，煮水、煲汤、煮粥都适宜；少喝冰水、少吃雪糕、生冷瓜果，避免损伤脾阳。
•运动祛湿：选择温和的运动，清晨或傍晚散步、慢跑、打八段锦、瑜伽，微微出汗即可。
•生活祛湿：衣物被褥常晾晒，洗澡后及时擦干身体，尤其是头发，防止湿气从头皮侵入。
三、立夏养颜新思路
夏季气温高，皮肤出油多、毛孔粗大、晒黑晒伤、敏感泛红等问题频发，中医养颜讲究“以内养外，内外同调”，不盲目护肤，从根源改善肤质，告别油腻暗沉。
（一）内调养颜
1.清热祛痘，告别油光
心火旺、湿气重是夏季长痘、出油的主因。多喝绿豆百合汤、冬瓜海带汤，清热祛湿、淡化痘痘；常吃黄瓜、苦瓜，清暑解毒，减少皮肤油脂分泌。
2.补水滋阴，改善干燥
夏季出汗多，阴液易流失，皮肤容易缺水干燥。多吃银耳、莲子、雪梨、桑葚，滋阴润燥，让皮肤水润有光泽；每天喝够1500-2000ml温水，补充身体水分。
（二）外养护肤
1.防晒为先
立夏后紫外线变强，防晒是护肤核心！外出涂抹防晒霜，搭配帽子、遮阳伞、防晒衣，物理+化学防晒双结合，防止晒黑、长斑、皮肤老化。
2.清爽保湿
摒弃冬季厚重的面霜，换成清爽的爽肤水、乳液、精华，以补水、控油、舒缓为主，避免护肤品过于油腻堵塞毛孔，引发闷痘。
初夏立夏，万物向荣。养生贵在顺时而养，温柔关照身体，愿岁岁安康，自在安然度夏~
